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Los 10 Mejores Ejercicios para Adelgazar

Los 10 Mejores Ejercicios para Adelgazar
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Todos sabemos que el ejercicio es esencial para la salud en general, pero cuando intentas bajar de peso se vuelve aún más importante. ¿Por dónde empezamos?

¿Te Gustaría conocer los 10 mejores ejercicios para perder peso , dirigidos a ejercitar  distintos músculos, aceleran tu metabolismo y estimulan calorías. Si los ves demasiado duros, tienes que acordarte de la siguiente frase: cada uno de estos ejercicios junto con otros hábitos saludables (que aprenderás en este blog) te acerca un paso más a tu peso ideal.

Los 10 Mejores Ejercicios para Bajar de Peso

📌 Zancadas ó Estocadas
estocadas

Son los típicos ejercicios que te suelen recomendar para adelgazar piernas. Hay muchas variaciones de la zancada ó estocada, pero la estocada hacia adelante sigue siendo muy efectiva para perder peso , ya que trabaja varios músculos a la vez (piénsalo: glúteos, cuádriceps y isquiotibiales) para la máxima quema de calorías. Prepárate
para mover esos shorts cortos al frente de tu armario ó frente al espejo del gimnasio.

→ Ponte de pie con los pies separados a la altura del ancho de la cadera. Coloca las manos en las caderas o coge una pesa con cada brazo, y da un paso controlado hacia adelante con la pierna derecha.

→ Manteniendo tu columna vertebral alta, baja tu cuerpo hasta que tu pierna delantera y tu pierna trasera formen un ángulo de 90 grados.

→ Pausa, luego vuelve a llevar tu pierna derecha al inicio para comenzar de nuevo.

→ Ahora haz el otro lado avanzando con la pierna izquierda.

→ Repite 10 veces en cada lado. Haz un total de 3 series.

📌 Burpees

Este ejercicio para adelgazar te ayuda a trabajar toda la musculatura. Son ejercicios para bajar de peso breves y de muy alta intensidad.  Cuando notas el picor en tu cuerpo, puedes tener claro que estás construyendo muchos músculos magros.

→ Ponte con los pies separados a la altura del ancho de los hombros y los brazos a los lados. Empuja tus caderas hacia atrás, con las rodillas dobladas, y baja a una posición en cuclillas.

→ Coloca tus manos en el suelo directamente frente a ti e inclina tu peso hacia ellas. Salta hacia atrás suavemente para aterrizar sobre tus pies en la posición de tabla.

→ Salta con los pies hacia adelante para que aterricen alejados de tus manos. Levanta las manos y salta explosivamente en el aire.

→ Inmediatamente baja la espalda a una posición en cuclillas para la próxima repetición. Repite de 8 a 12 veces. Completa 3 series.

📌 Estocadas explosivas

Los entrenamientos de alta intensidad como esta estocada explosiva te harán sudar y quemarás calorías importantes.

→ Comienza con los pies juntos, las manos en las caderas. Da un paso adelante con tu pierna derecha.

→ Dobla hasta que tu pierna derecha esté en un ángulo de 90 grados. Salta, cambia las piernas en el aire y termina con la pierna izquierda inclinada hacia adelante.

→ Repite los estocadas, cambiando de lado durante 1 minuto. Completa 3 series.

📌 Sentadillas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para adelgazar. Cuando los haces correctamente, comprometes tu cuerpo y toda la parte inferior del cuerpo.

→ Comienza con los pies separados a la altura del ancho de la cadera, con los brazos a los lados o sosteniendo pesas. Manteniendo tu peso en los talones, comienza a bajar las piernas y levanta los brazos delante de ti.

→ Manteniendo la espalda recta, baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Recuerda mantener tus rodillas alineadas con tus dedos todo el tiempo.

→ Mantén un ritmo uniforme y vuelve a la posición de pie. Haz 3 series de 15 repeticiones.

📌 Doble salto

Ponte en posición de cuclillas a un nivel superior incorporando un salto y una estocada. El movimiento aumentará tu ritmo cardíaco y sentirás la quemadura en tus abdominales, glúteos y piernas.

→ Baja a una posición en cuclillas profunda y levántate como si estuvieras saltando, pero aterriza en posición de estocada con la pierna derecha hacia atrás.

→ Usa el impulso para saltar de esta posición de salto a una posición en cuclillas. Continuar durante 45 segundos, alternando las piernas. Haz dos series en total.

📌 Mountain climbers

Ya sea que uses bandas de resistencia o no, los mountain climbers es una excelente ejercicio para bajar de peso y  una excelente manera de quemar calorías. El movimiento rápido de la pierna apunta a los oblicuos, los glúteos y los isquiotibiales.

→ Comienza en el suelo en posición de tabla.

→ Alternativamente, lleva la rodilla derecha e izquierda hacia el pecho, sin permitir que los dedos de las piernas dobladas toquen el piso.

→ Repite durante 1 minuto y descansa 20 segundos. Haz 3 series.

📌 Ejercicio de Tabata

→ Comience con mancuernas hasta los hombros y los pies juntos.

→ Las mancuernas se levantan hacia arriba, hasta que los brazos están completamente extendidos. Al mismo tiempo salta tus pies hacia afuera. Continuar con todo esfuerzo durante 20 segundos.

→ Después de 10 segundos de descanso, coloque los pies separados al ancho de los hombros, con mancuernas en el pecho.

→ Empieza a pinchar las mancuernas por todo el cuerpo. Cambiando de lado, continúe con un esfuerzo total durante 20 segundos. Después de 10 segundos de descanso, repita ambos ejercicios durante 8 rondas.

📌 Saltar a la cuerda

Saltar a la cuerda es más que una actividad de clase de gimnasia en una escuela intermedia: es un tóner para todo el cuerpo hecho para perder peso . Desafíate a ti mismo para completar un minuto completo de salto.

→ Comprueba la longitud de su cuerda de saltar sosteniéndola en sus manos y asegurándose de que los mangos se alineen con sus hombros.

→ Comienza con los pies juntos, las manos sujetando los extremos de la cuerda para saltar y los codos hacia las costillas.

→ Gira la cuerda para saltar y salta con los pies juntos. No salte en medio, solo salta con cada movimiento de la cuerda. Continuar saltando durante 1 minuto. Completa 3 series.

📌 Ejercicios de peso corporal

Los ejercicios de peso corporal hacen que tu corazón bombee y tus músculos se activen.

→ Comience con los brazos a los lados y los pies juntos. Salta los pies y levanta las manos en un gato saltador. Desde allí, coloca las manos en el suelo, salta y vuelve a subir. Levántate de nuevo hacia un gato saltador. Continuar durante 10 repeticiones. Completa 3 sets.

→ Ponte con las piernas rectas, la mano derecha sobre tu cadera y la pierna izquierda levantada. Dobla y toca la rodilla derecha con la mano izquierda. Continuar durante 10 repeticiones antes de cambiar de lado. Haz 3 series.

→ Ponte en posición de tabla, con las manos en el suelo y las piernas extendidas detrás de ti. Comience a mover tu rodilla hacia el hombro opuesto. Continúa cambiando las piernas durante 45 segundos, y haz 3 series.

📌 Kettlebell swings

Los Kettlebells son muy efectivos cuando se usan para bajar de peso porque involucran a todo el cuerpo. Además, son de bajo impacto pero de alta intensidad, ideales para quemar calorías.

→ Ponte con los pies ligeramente en una posición un poco más ancha que el ancho de la cadera. Agarra el kettlebell con ambas manos delante de ti.

→ En posición de levemente agachado, presiona las caderas hacia adelante mientras te paras y giras el kettlebell hacia arriba. Baja los brazos y vuelve a la posición de sentadilla leve para 1 repetición. Completa 3 series de 15 repeticiones.

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