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Correr Para Bajar de Peso – No Te lo Vas a Creer

Correr Para Bajar de Peso – No Te lo Vas a Creer
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correr para adelgazar
Si te estás planteando empezara a correr para bajar de peso, te diremos que correr es una de las formas más efectivas para quemar calorías y ponerte en forma.

Correr va a construir tu fuerza de la base, aumentará tu resistencia, y te dará más energía. Si te acostumbras a hacerlo de forma regular tu vida cambiará.

Para empezar a correr tendrás que conocer algunos aspectos clave. Tendrás que obtener un equipo adecuado, diseñar un plan de ejecución y ajustar tu dieta.

Como muchas veces se suele decir, correr es el simple proceso de poner un pie delante del otro. Es algo que nosotros, como seres humanos hemos ido mejorando para ser mejores. Nuestros cuerpos están diseñados para correr. Nuestra capacidad de sudar emparejado con nuestro torso equilibrado, y la cabeza nos da una clara ventaja sobre otros animales en carreras de larga distancia.

Correr para bajar de peso –
¿Qué te puede ocurrir?

Es muy probable que cuando empieces a correr hagas medio kilómetro y estés completamente sin aliento y esté realmente agobiad@. Te sorprenderá lo rápido que cambiará con un poco de práctica regular. 

Podrás ver la evolución en la  primera semana. Después de 2 semanas corriendo con regularidad, podrás correr 1 kilometro antes de tener que parar para recuperar el aliento. Después de correr durante unas semanas más, la pesada respiración  y latidos acelerados del corazón dejarán de ser un problema, podrás correr y mantener una conversación.

Durante este proceso, debes de prestar atención a tus hábitos alimenticios. Es difícil no hacerlo, cuando  piensas que tienes que salir a correr, y que tu dieta influirá mucho. Reduce tus niveles de azúcar e hidratos de carbono y empieza a tomar batidos de proteínas. Verás como conseguirás bajar de peso y sentirte genial.

Así que si quieres perder peso, ganar energía ó simplemente alcanzar una meta de participar en una carrera en particulartienes que comenzar tu entrenamiento en alguna parte. Aquí están mis sugerencias para empezar.

✅ Obtén información y suscríbete a una revista de running. Obtén el material si tienes pensado practicar regularmente este ejercicio para adelgazar durante todo el año. Estas revistas tienen gran información acerca de las diferentes técnicas de ejecución, revisiones del equipo, y consejos generales y trucos de los expertos sobre cómo hacer que correr sea más agradable. 

✅ Además de una suscripción a la revista deberías de considerar la compra de uno ó dos libros sobre el tema. Hay un montón de cosas que debes saber. Todo, desde la respiración y postura adecuadas para el diseño de programas de formación adecuados para hacer frente a las lesiones. 

Yo, sin duda alguna te recomiendo un libro de un chico que aprendió desde 0 cómo entrenar su cuerpo de una forma que se desprendiera totalmente de la grasa,  no recuperarla y sobre todo no lesionarse. Para saber más, pincha AQUÍ. 

Correr para bajar de peso – “Material necesario”

❃ La única cosa que realmente necesitas para correr ó para practicar casi cualquier ejercicio para bajar de peso es un buen par de zapatillas. Toma el tiempo para encontrar unas zapatillas que realmente sean adecuadas para ti. Te sugiero ir a una tienda especializada porque van a saber qué tipo de zapatilla funciona mejor para ti. Un par de zapatillas tendrán una duración de aproximadamente de 800 a 1000 kilómetros de marcha. No será lo más barato del equipo.

❃ Otras cosas que harán correr más agradable incluyen acciones  pantalones cortos ó mallas para correr, una chaqueta corriente, y guantes y un gorro para correr en climas más fríos.

El verdadero secreto de la década para el entrenamiento ha sido el monitor de frecuencia cardiaca. Este dispositivo puede medir con precisión la frecuencia cardíaca mientras se está ejecutando. La frecuencia cardiaca es una muy buena indicación del esfuerzo que estás haciendo. Al verla de cerca podrás mantenerte en la “zona” más eficiente de acorde a tus objetivos. 

Por ejemplo, una vez que tu ritmo cardíaco va por encima de 180 latidos por minuto vas a empezar a respirar más fuerte y rápido, y tendrás rápidamente que reducir la velocidad ó detenerte. Al mantener tu ritmo cardíaco más cerca de 160 latidos por minuto podrás correr más y quemar más calorías. 

Como te dije antes, te recomiendo un método sobre un especialista en el deporte que te explicará cosas que necesitas saber para evitar lesiones, y maximizar al máximo tu esfuerzo físico, ya bien sea para bajar de peso, y/ó además para tonificar tu cuerpo. Lo mejor de todo es que te muestra otros tantos ejercicios para realizar desde la comodidad de tu casa. Para saber más, pincha aquí.

Los avanzados monitores de frecuencia cardíaca también se pueden conectar a los “GPS” ‘para medir la distancia y la velocidad, lo que  proporcionará una motivación extra.

❃ Los Corredores así mismo suelen tener un libro de registro. Es una gran motivación porque querrás llenar los espacios con la prueba de que estás haciendo el ejercicio. Un registro continuo también es ideal para mirar atrás y averiguar cuáles son las técnicas de entrenamiento que trabajaron mejor para ti. Esto puede ser útil cuando se desea ejecutar una nueva mejor marca personal.

Eres libro de registro deberá contener la siguiente información: distancia recorrida, tiempo total, cómo te sintió, y el clima. Puede ser una buena idea tomar nota de las zapatillas que llevabas por lo que sabrás cuándo es el momento de reemplazarlas.

Ejecución de la dieta. Uno de los principales problemas que tiene la gente con la mejora de su rendimiento en carrera se debe a la falta de alimentos. Hay una tendencia a pensar “oh, si yo cuando pesaba 5 kilos menos podía correr mucha más distancia”. El problema es que al correr se están rompiendo algunas fibras musculares, y si no le das a tu cuerpo proteínas y carbohidratos para reconstruir el músculo apenas pierdes masa muscular, que no sólo reducirá tu rendimiento, sino también disminuirá tu metabolismo haciendo más difícil perder grasa en el futuro.

Asegúrate de incorporar algo de proteína y carbohidratos para mantenerte en forma.

Hecho: Sólo puedes metabolizar alrededor de 250 calorías de grasa por hora. Así que si quemas 700 calorías durante un entrenamiento de una hora la mayoría de las calorías provienen de cualquiera de los músculos. Esta es la razón por la que la frecuencia cardiaca óptima para quemar grasa es más bien baja, sólo el 60% de tu frecuencia cardiaca máxima.

Correr para bajar de peso – “Conclusión”

Correr para bajar de peso es genial y todo, pero hay otras cosas que debes hacer con el fin de ver el mayor progreso posible. Correr en exceso sin darte el tiempo suficiente para adaptarte a los efectos en tu cuerpo es una forma segura de terminar lesionado. 

 También es importante aprender a hacer el buen estiramiento. El estiramiento antes y después de cada carrera va a mejorar el tiempo de recuperación, aumentar el rendimiento durante la carrera, y evitar lesiones. 

No hay que subestimar la importancia de los estiramientos como parte de tu rutina. De hecho, hacer yoga aunque fuera una vez por semana será genial para centrarnos en el estiramiento.

El entrenamiento de fuerza es la clave para el aumento de su velocidad, y es una piedra angular de tu entrenamiento corriendo. El aumento de la fuerza de las piernas y los músculos centrales del cuerpo hará una gran diferencia. Las piernas fuertes darán lugar a medidas más controladas, ayudará a mantener los tobillos y las rodillas fuertes para evitar cualquier esguince, y mejorar tu velocidad. Para trabajar en estos músculos puede hacer algunas sentadillas en casa ó en el gimnasio, ó subir escaleras corriendo.

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